Un test predittivo per scoprire che probabilità hai di successo se decidi di smettere di fumare. Somma il punteggio tra parentesi e confrontalo con le descrizioni in fondo alla pagina.

Maschio [1]    Femmina [1]

Addiziona da te i valori . Puoi per comodità riportare i totali nello spazio bianco.

RISULTATI

Da 7 a 17.

Hai una bassa probabilità di farcela utilizzando un metodo "fai da te".

La probabilità potrebbe aumentare se, prima di smettere di fumare, ti soffermi nella preparazione (vedi la Guida on-line che ti proponiamo): chiediti le tue ragioni per smettere di fumare e sii consapevole che la decisione di smettere, per aver successo, deve essere sincera (non cercare l’insuccesso per giustificare agli occhi tuoi e degli altri che sei un fumatore senza speranza) e rinnovabile giorno per giorno (ogni giorno al mattino ripetiti: "Oggi non fumo"9.

Preparati anche ad affrontare un cambiamento psicofisico dello smettere di fumare e ti permetta di trovare validi sostituti alla sigaretta: sana alimentazione ricca di acqua, svago, cura dei rapporti sociali e amicali.

Se con il metodo "fai da te" fallisci, decidi di seguire un metodo che prevede l’aiuto di un professionista, come per esempio un corso di gruppo, che facilita il confronto con motivazioni, esperienze e tecniche di altri fumatori.

Da 18 a 28.

Hai una media probabilità di successo.

Scegli un buon metodo per smettere di fumare che ti aiuti anche a riflettere sulle ragioni per smettere, a prepararti ad affrontare eventuali sintomi esistenziali, strategie per smascherare gli "alibi" per ricominciare a fumare,ecc.), a scoprire eventuali sostituti della sigaretta (musica, moto, amici, ecc.) e non dimenticare che nelle prime settimane della cessazione occorre attrezzarsi di pazienza e tolleranza prima di tutto verso sé stessi: se rimani indietro al lavoro o nello studio, se ti sembra di non essere efficiente come prima, non ti allarmare e non essere troppo severo con te stesso: stai seguendo un trattamento impegnativo sul piano psicofisico, per cui tutto il resto va secondo i piani.

A questo proposito, nella guida on-line che qui proponiamo puoi trovare qualche suggerimento.

Da 29 a 40.

Hai un’alta probabilità di successo. La tua motivazione e i contesti sociali e relazionali sono favorevoli alla riuscita positiva di un tentativo di smettere di fumare anche del tipo "fai da te" come la guida on-line qui proposta.

Una volta scelto il metodo per smettere di fumare, seguilo correttamente senza perdere mai di vista le ragioni importanti per dire addio alla sigaretta e preparati ad un cambiamento nel tuo stile di vita generale: corretta alimentazione ricca di acqua, vitamine e minerali, attività fisica regolare, tecniche di rilassamento, sufficiente svago, cura dei rapporti sociali e amicali……. E ricordati: dopo che hai smesso di fumare, di fronte alla sigaretta non abbassare mai la guardia!