Questo test ti aiuterà a comprendere meglio il tuo rapporto con il tabacco e quali significati attribuisci a questa abitudine. E’ necessario dare una risposta a tutte le affermazioni seguenti; premi sul numero corrispondente al valore che dai ad ogni affermazione.

COME ASSEGNARTI IL PUNTEGGIO: Riporta i punteggi ottenuti nella sottostante colonna delle risposte, scrivendo il punteggio relativo alla domanda a dopo la lettera A, e così di seguito per gli altri.

RISPOSTE TOTALI MOTIVAZIONI: Addiziona da te i tre numeri su ciascuna linea orizzontale. Puoi per comodità riportare i totali nello spazio bianco.

Avrai una valutazione complessiva delle ragioni principali per cui fumi. Il totale varia da 3 a 15; un valore di 10 o più, è alto, di 7 oppure meno, è basso.

Un punteggio elevato sta a indicare che la sigaretta è per te un eccitante; quando fumi hai la sensazione di aver più forza, più slancio. Fumare è per te una specie di "medicina" che migliora le tue prestazioni, alle quali tieni molto. Pensa dunque a qualcosa che possa procurarti la stessa sensazione, ma che sia meno dannoso alla salute.

Chi ottiene un punteggio alto, ha bisogno di tenere qualcosa tra le mani, per avere un contatto fisico rassicurante, per scaricarsi, per concentrarsi,ecc.. Esistono comunque un’infinità di modi con cui ci si può ugualmente trastullare, senza maneggiare il fuoco!

Fumare è per te un piacere, se totalizzi più di 10 punti. Le sigarette contribuiscono a farti sentire bene fisicamente e le associ a momenti di profonda gratificazione e di relax. Sicuramente ci sono moltissime cose che ti possono procurare ugualmente piacere e benessere, senza mettere a rischio la tua salute.

La sigaretta è per te una pausa in ogni situazione della vita. Sensazioni sgradevoli di tensione si possono momentaneamente interrompere aprendo una breve parentesi,regalandosi un break tutto per sé, per poi rientrare nella routine. Ma la pausa è breve, mentre i problemi restano. E se si provasse ad affrontarli?

Non riesci a fare a meno di fumare perché hai sviluppato una forte dipendenza psicologica dalla sigaretta. Ad essa hai associato sensazioni, emozioni, immagini e modelli di pensiero e forte coloritura affettiva; la sigaretta è amica, compagna, consolazione. Rinunciare ad essa sarebbe come separarsi da una persona cara; solo la prospettiva di non fumare più, genera in te ansia e/o panico.

Se hai totalizzato 11 o più punti, gran parte delle tue sigarette le fumi automaticamente, senza rendertene conto. Il fumo per te è soprattutto un’abitudine; per questo non dovrebbe essere troppo difficile per te avvicinarti all’astinenza, facendo attenzione ad ogni sigaretta.