CENTRO DOCUMENTAZIONE, STUDI E RICERCA SUL FENOMENO DELLE DIPENDENZE PATOLOGICHE

Dipartimento delle Dipendenze Azienda U.S.L. 8 Arezzo - Servizio Sanitario della Regione Toscana

online la newsletter n 50 del cedostar

SERT AREZZO

SerT Valdarno

SerT Valdichiana

SerT Valtiberina

SerT Casentino

Dipartimento Dipendenze

Dipendenze patologiche

Alcologia

Tabagismo

Psicologia dipendenze

Caschiamoci

Happy Night

Doping e dipendenze comportamentali

GAND - Gruppo Gambling e dipendenze comp.li

Pagina Cedostar su Facebook

I Centri Toscani della Rete Cedro

Rete Bibliotecaria Aretina

BREVE CORSO ON-LINE PER DIVENTARE UN NON FUMATORE

UN PROGRAMMA DI AUTO-AIUTO PER DIRE “STOP ALLA SIGARETTA”

PRIMA DI COMINCIARE

Smettere di fumare non è facile , ma è possibile.

La maggior parte dei fumatori ci riesce soltanto dopo alcuni tentativi. Tu puoi essere uno di quelli che smette alla prima. Se non sarà così, non ti arrendere, ma prova di nuovo tra un po’ di tempo.

Il programma di Auto-Aiuto on line per smettere di fumare è composto da 5 tappe, studiate per essere seguite una dopo l’altra.

Parti dunque dall’inizio e continua sino alla fine, seguendo le istruzioni contenute nelle pagine seguenti (clicca sulla riga sottolineata per raggiungere la pagina della Tappa che ti interessa)

Tappa 1: Scegli una data in cui dire stop al fumo per “24 ore”e tieni un diario per l’automonitoraggio.

Tappa 2: Inizia lo scalaggio delle sigarette.

Tappa 3: Non fumare per “24 ore” e fai in modo che questo primo giorno da non fumatore sia “speciale”.

Tappa 4: Identifica le situazioni a rischio e smaschera gli “alibi”.

Tappa 5: Previeni le ricadute.

Alcuni consigli prima di iniziare:

Smettere di fumare è un processo di apprendimento che può richiedere più tentativi. Non scoraggiarti se il successo definitivo non arriva al primo tentativo.
La dipendenza da nicotina resterà sempre il tuo “punto debole”. Se riesci a smettere di fumare, non sfidare mai la sigaretta. Di fronte alla sigaretta cerca sempre di resistere!
Scopo di questa guida è quello di aiutarti a smettere di fumare. Spesso l’obiettivo di molti fumatori è quello di ridurre il numero di sigarette per arrivare ad un certo numero di sigarette al giorno che viene considerato innocuo da quel fumatore (per alcuni sono 3-4, per altri 5-6 sigarette al dì). Sappiate che fumare meno è meno rischioso ma non è più sicuro. Non esiste fumatore che sappia ridurre per sempre il numero di sigarette. Se non smetti del tutto di fumare, continuerai a mantenere aperto e ad alimentare il tuo legame con la sigaretta e in particolari momenti stressanti o di vuoto sarà facile aumentare il numero di sigarette. Per non correre rischi conviene smettere del tutto.
Segui il programma passo dopo passo e non avere fretta. Per apprendere c’è bisogno di tempo. Il programma che ti suggeriamo può durare da 2 a 4 settimane.