Tappa 2

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TAPPA 2- Corso On Line per smettere di fumare

Inizia lo scalaggio delle sigarette.

In questi primi tre giorni il calendarietto ti ha aiutato a fumare con attenzione.

Adesso si tratta di iniziare a ridurre giorno per giorno le sigarette. In che modo?

A fine giornata fai il punto della situazione e programma, per il giorno dopo, quante e quali sigarette vuoi eliminare, individuando per ciascuna sigaretta eliminata una

Comincia ad eliminare le sigarette più facili, quelle cioè a cui hai dato un punteggio minore sul calendarietto. Puoi cominciare a toglierne anche soltanto una o due al giorno.

Nei primi giorni dello scalaggio non sfidare mai le sigarette più difficili (ad es. quella del mattino).

Alla vigilia delle prime “24 ore” senza fumo puoi non essere arrivato a zero sigarette con lo scalaggio. E’ sufficiente arrivare a fumare, il giorno prima delle “24 ore”, un numero di sigarette intorno alle 10-12.

N.B. Durante tutto il periodo dello scalaggio fino alla data di cessazione continua a usare il calendarietto per monitorare il tuo fumo.

Vantaggi che si ottengono smettendo di fumare

Ø Dopo 20 min.

La pressione del sangue e i battiti cardiaci tornano alla normalità.

Ø Dopo 8 ore

I livelli di nicotina e il monossido di carbonio nel sangue si riducono di metà; il livello di ossigeno torna alla normalità.

Ø Dopo 24 ore

Il monossido di carbonio viene eliminato dal corpo: la carnagione diventa più rosea perdendo il caratteristico colore grigiastro. I polmoni iniziano a liberarsi dal muco e da altre scorie del fumo.

Ø Dopo 48 ore

Non c’è più nicotina nel corpo. Le capacità del gusto e dell’olfatto sono nettamente aumentate.

Ø Dopo 72 ore.

Respirare diventa più facile. I bronchi iniziano a rilassarsi e i livelli di ossigeno si innalzano con conseguente aumento di energia fisica e mentale ( più resistenza nelle attività motorie e più capacità nella concentrazione).

Ø Dopo 12 settimane

La circolazione del sangue migliora.

Ø Dopo 1 anno.

Il rischio di attacchi di cuore diminuisce di circa la metà rispetto a quello di un fumatore.

Ø Dopo 10 anni

Il rischio di tumore ai polmoni diminuisce della metà rispetto a quello di un fumatore.

Ø Dopo 15 anni.

Il rischio di attacco cardiaco è come quello di una persona che non ha mai fumato.

Consigli per prepararsi a smettere

Come si impara a fumare così si può apprendere a non fumare. Questo implica un certo stress e per fronteggiarlo necessita di pazienza e buona volontà. Non metterti nell’ottica di smettere “per tutta la vita”: questa prospettiva può rendere ancora più difficile (perché aumenta la tensione) riuscire a fare a meno della sigaretta. Meglio pensare che si tratta di un percorso a tappe: non fumare per 24 ore, per 48, per 72 e così via.
La prima settimana è la più difficile, poi l’impegno sarà meno faticoso.
Se decidi di smettere di fumare devi sapere a che cosa vai incontro in modo realistico. Potresti sentirti nervoso o più stanco del solito o avere qualche difficoltà a dormire o, al contrario, accusare una certa sonnolenza. Questi sintomi stanno a significare che il tuo corpo si sta liberando della nicotina, sostanza che dà una forte dipendenza sia fisica che psicologica. I sintomi astinenziali durano solo poche settimane.
Comincia a cambiare il tuo stile di vita: fai un po’ di moto; migliora la tua alimentazione; se bevi alcolici, comincia a ridurne l’uso, o meglio, eliminali del tutto.
Spesso non è tanto difficile smettere di fumare quanto rimanere “non fumatore”. Come ex-fumatore devi essere consapevole della tua dipendenza da nicotina per cui non sfidare mai le sigarette: “Basta un tiro per riprendere”.