CENTRO DOCUMENTAZIONE, STUDI E RICERCA SUL FENOMENO DELLE DIPENDENZE PATOLOGICHE

Dipartimento delle Dipendenze Azienda U.S.L. 8 Arezzo - Servizio Sanitario della Regione Toscana

leggi le news

Pagina Cedostar su Facebook

I Centri Toscani della Rete Cedro

Rete Bibliotecaria Aretina

TAPPA 3 - Corso On Line per smettere di fumare

 Non fumare per “24 ORE” e fai in modo che questo primo giorno da non fumatore sia speciale.

 Oggi dovrai fare le prime “24 ORE” senza fumo.

Dì a te stesso “Io oggi non fumo” e mantieni l’impegno. Getta via il pacchetto di sigarette e liberati di accendini o altri oggetti che ti ricordano il fumo di sigaretta.

Organizzati per rendere speciale questo primo giorno. Che cosa  potresti fare per premiarti? Andare al cinema, comprare un libro, concederti una seduta di massaggi, andare dal parrucchiere, comprarti una cravatta, ecc.

Organizzati anche per affrontare i momenti di crisi:

·        frequenta luoghi dove non puoi fumare e persone non fumatrici;

·        evita  tutte le attività che associavi alla sigaretta;

·        tieni a portata di mano qualche “sostituto” della sigaretta: caramelle o gomme senza zucchero, bastoncini di liquirizia (con moderazione), una penna per tenere occupate le mani;

·        bevi molta acqua (almeno 2 litri al giorno) perché attraverso l’urina il corpo si libera di nicotina, disintossicandoti;

·        nella prima settimana mangia molta frutta e verdura: assicurerai così all’organismo considerevoli quantità di acqua, vitamine e sali minerali il cui fabbisogno aumenta sotto stress.

 In caso di crisi d’astinenza:

·        Bevi subito due bicchieri d’acqua non gassata.

·        Esegui 20 respirazioni: 10 a ritmo lento e 10 a ritmo veloce..

·        Esci per una passeggiata o fai qualcos’altro per scaricarti.

·        Telefona ad un parente o ad un amico che è a conoscenza della tua decisione di smettere di fumare.

Acadìa - Rete Italiana dei Centri di Documentazione

Elisad Europa

[ Home ] [ Su ]

visualizzazione ottimale 1280 x 1024 pixel - Ultimo aggiornamento: 12-08-10

 © Ce.Do.S.T.Ar. - Centro Documentazione e Ricerca sul Fenomeno delle Dipendenze Patologiche del Ser.T. di Arezzo, 2006

Responsabile: Dr Fiorenzo Ranieri (ranieri@cedostar.it)

Direttore Dipartimento Dipendenze Az USL 8 Arezzo: Dr Paolo E. Dimauro

Sito costruito e aggiornato da Fiorenzo Ranieri e da Ilaria Caremani caremani@cedostar.it, salvo diversa indicazione