CENTRO DOCUMENTAZIONE, STUDI E RICERCA SUL FENOMENO DELLE DIPENDENZE PATOLOGICHE

Dipartimento delle Dipendenze Azienda U.S.L. 8 Arezzo - Servizio Sanitario della Regione Toscana

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TAPPA 5 - Corso On Line per smettere di fumare

Prevenire le ricadute

 Innanzitutto, complimenti per ogni giorno che non hai fumato!

Da ora in poi l’obiettivo è non riprendere a fumare rinforzando la tua decisione di smettere di fumare e di rimanere un non fumatore.

Alcuni consigli:

·        Ripeti a te stesso “Oggi, io non fumo”. Rinnova questa decisione ogni mattina quando ti svegli.

·        Previeni le situazioni a rischio e “attrezzati” per superarle.

·        Smaschera gli alibi per riaccendere la sigaretta.

·        Sentiti orgoglioso per non aver fumato, pensa ai benefici ottenuti non fumando e scrivili nella tabella sottostante. 

In caso di ricaduta

In caso di ricaduta, non essere troppo severo con te stesso: la ricaduta significa soltanto che c’è stato un piccolo stop nel percorso per diventare non fumatore.

Ricordati che molte persone che sono riuscite definitivamente a smettere di fumare hanno avuto almeno una ricaduta prima di farcela.

Una ricaduta non significa che tu sei destinato a rimanere un fumatore, l’importante è che tu riprenda immediatamente la strada del non fumatore.

Per comprendere meglio la ricaduta prova a rispondere a queste domande:

·        Che cosa è realmente successo? In quale situazione è avvenuta la ricaduta?

·        Il metodo indicato dal programma è stato seguito regolarmente? Quali strategie non hai usato? Ripensandoci ora che cosa avresti potuto fare in quella situazione?

·        Quali sono gli “alibi” a cui hai ricorso?

 Non dimenticare che smettere di fumare è un processo graduale e ogni tentativo, anche se non va a buon fine, avvicina al traguardo.

 Se, nonostante tutto, non riesci a smettere di fumare…

Se continui a fumare nonostante aver tentato più volte il programma di auto-aiuto, dovresti prendere in considerazione l’idea di cambiare il tipo di trattamento, per esempio seguendo alcune indicazioni suggerite in trattamenti alternativi.

Il fatto che il programma di auto-aiuto non abbia funzionato non ti deve scoraggiare: non significa che il tuo problema non possa essere superato. Ci sono tanti altri tipi di trattamento e non abbandonare la tua decisione di smettere di fumare.

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Responsabile: Dr Fiorenzo Ranieri (ranieri@cedostar.it)

Direttore Dipartimento Dipendenze Az USL 8 Arezzo: Dr Paolo E. Dimauro

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